منتدى كلام من القلب
أهلآ بك زائرنا العزيز نرحب بك فى منتدى كلام من القلب وندعوك للأنضمام فى اسرة منتدنا
والتسجيل من هنا
منتدى كلام من القلب
أهلآ بك زائرنا العزيز نرحب بك فى منتدى كلام من القلب وندعوك للأنضمام فى اسرة منتدنا
والتسجيل من هنا
منتدى كلام من القلب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اشعار وخواطر قصص رومنسية  
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  كوكتيل أغانى رومانسى رائع هانى شاكر محمد فؤاد عمرو دياب أيهاب توفيق
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالخميس مايو 21, 2015 5:50 pm من طرف سندس

»  ياناسى خلى ماجد المهندس
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالخميس مايو 21, 2015 5:49 pm من طرف سندس

» بدى اياك ما تتركنى حبيبى وائل كفورى من مسلسل أميرة القصر سوزانة وجواد
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالإثنين أغسطس 25, 2014 1:02 pm من طرف سندس

» اغنيه قولوا لها - عبدالرحمن محمد تصوير رومنسى رائع
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالأحد يونيو 15, 2014 4:00 am من طرف سندس

» اراضى خدودها تزعل شفايفها كاظم الساهر عاصى وأمير
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالثلاثاء مايو 27, 2014 10:11 am من طرف سندس

» سجل حضورك ببيت شعر..
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 07, 2013 12:02 pm من طرف فدائى

» درس اضافة صوره متحركه على التصميم
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالأربعاء يونيو 27, 2012 2:52 am من طرف almayali

» درس التاثير الخيالي على الصوره
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالأربعاء يونيو 27, 2012 2:51 am من طرف almayali

» مسجات عراقيه
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالأربعاء يونيو 27, 2012 2:49 am من طرف almayali

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
<div style="background-color: none transparent;"><a href="http://www.rsspump.com/?web_widget/rss_ticker/news_widget" title="News Widget">News Widget</a></div>

 

 النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
arabesque
عضو جديد
عضو جديد



ذكر عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 18/05/2011

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Empty
مُساهمةموضوع: النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية   النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالأربعاء مايو 18, 2011 4:19 am

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية


تشير الدراسات أن التوتر المستمر و الضغوط النفسية لا تؤثر فقط على المزاج، بل إنها تجعل أصحابها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل: كثرة التعرض لنزلات البرد، ارتفاع ضغط الدم، و الإصابة بأمراض القلب.
و إحدى طرق مقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي تناول الأطعمة المقاوِمة له.
كيف تساعد هذه الأغذية؟
تعمل هذه الأغذية إما عن طريق:
1)زيادة نسبة السيروتونين، و هو مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي في الجسم، و هي مادة مهدئة، و هي المسؤولة عن تحسين المزاج، و قلتها في المخ تسبب الإكتئاب.
2)أو تقليل نسبة الكورتيزون و الأدرينالينفي الجسم، و هي المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.
3)و أخيراً،،، يعمل بعضها على تقليل تأثيرات التوتر و الضغوط النفسية على الجسم، فبعضها يزيد من مناعة الجسم، و يزيد من مقاومة البرد، و يقلل من ضغط الدم.
*و هنا سنذكر بعض هذه الأطعمة*
1)النشويات المعقدة (الكربوهيدرات):

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية 3waXI5mq_SaTTCW4BzkvrVVHjBiXkwID4fjVy3g1rhIx4rXVYiD0RclD01Y6gOF8tkZJHPhZM1nE8xIk-cRJFS8cYIwa93MRrWolbuDmKWr2HAhL8j4النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Fxpsaeov9mrEyKyMoFduxn_6S6g57-dC9JwODs021TqsDT6_n22d6xTgCC2K7hBRK4I0VuMluau7fALrKeiTrvCASxXLKBmr05x4XqGO6hMtRIFh5-sالنظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية TzvdHHXd1KGZ561tgDMGy9PCoEd3i4RLp5a_6pqfV4FsRWqKliFTPHW0kFF8jtALZGz95jzijYGb6cq3WZs4Tu664y-0cnowxi7LYySHQMgeVRPpnUg


تعمل النشويات على زيادة إمدادات المخ من مادة السيروتونين، مما يعمل على التهدئة، و تحسين المزاج.
و تُفضل النشويات المعقدة لأنها بطيئة الهضم، فتعطي إمدادات ثابتة من هذه المادة لفترة طويلة.
و من أمثلتها: الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، الخبز، المعكرونة، الأرز البني، القمح، الباستا، البطاطس، الذرة، الموز، العدس، و البقوليات، الفشار.
كما تعمل هذه الكربوهيدرات المعقدة على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.


2)النشويات البسيطة:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Tw7qcOG6XlCh7s5IOv-3x6NIcK-P_ABemD6fXaPfgOvLiRDO57R8MoVy55eWDOYRm5iwDiAYD6HP9q-MBWFBcqgnhBmNROyAdE9awfcYMfKnrVsRV84

يوصي أخصائيو التغذية دائماً بالابتعاد عن السكريات البسيطة، و التي تشمل: الحلوى و المشروبات الغازية، و السكر المكرر (الأبيض).
و لكنها قد تفيد في رفع مستوى السيروتونين بسرعة مما يعمل على سرعة تهدئة الأشخاص في حالات التوتر و الغضب، و لكن لا يُنصح بالاسراف فيها.



3)البرتقال:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Pc4q6izAItII-fetC6PK_LzlY200Zqu_UNRg3m4v8GByYZx0-9MR6SaxEWjSmAxD5C7bRkpqT_ZMtSnFRyHB_FZOMwKoGJpHJm6Z7U40-1Y6svCi2lk

و هو غني بفيتامين ج (Vitamin C)، و تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزون و الأدرينالين)، كما في يعمل على تقوية المناعة.


4)السبانخ:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية 19K7RCj6cwMT4g3C-JRuzZ7EmiqlWA2NBClM2pQ8h9DzCW8zzPdofJVJpJZ3e97qijCBC1lbom3pRaCcnZ7gWApzZe5_nPIVnREZP5e0RwBsKhe28XA

فهي غنية بالمغنيسيوم Mg ، يساعد الماغنسيوم على تنظيم مستويات الكورتيزون في الجسم، و في حالات التوتر يقل مستوى الماغنسيوم في الجسم، مما يضاعف من آثار الإجهاد و التوتر و يسبب الصداع و التعب و الإرهاق.
إذا كنت لا تحب السبانخ، فهناك أطعمة أخرى غنية بالماغنسيوم مثل: فول الصويا، سمك السلمون، بذور القرع (اليقطين).


5)الأسماك الدهنية:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية OphcccK_sFL6e_bXfeQBKijmopA8IwxBs81MHRRufi9gHl6O1oCWNu-MH-cucmaewO2nfoh3JIQ61gZOkDJo3AdHyCGPi-GDOnADqwQKrnefcFtynxc النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية TNagiKISpavq9e6FQq6ZcZiq1gf-dOJkm1bxQafr49OafMX2k4s_d6jokrkNGh70n61EMHmT-rK9ue2P_3OkjyKUnyWmVtG_Gc8X82cku5FrYW1Gs5k

مثل: التونا، السردين، السلمون.
فهي غنية بأحماض أوميجا – 3 الدهنية، و هي تعمل على تقليل هرمونات التوتر من (الكورتيزون و الأدرينالين)، و تعمل على توفير الحماية ضد أمراض القلب، و زيادة التركيز و تحسين النشاط الذهني.
تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.


6)الشاي:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية 7YZgRI_0lAnOEbXrFTNYhtO12Qqh7dxtS8q4vahzzr3fXC6MwxBQprFzdtNkssFOipPMLvIBWttHjHcnlOrQp48UWPwF5t2xgsH3bFKilVNKq0pefmY

يساعد الشاي على التهدئة.
و على العكس،،، تعمل القهوة على زيادة مستوى الكورتيزون، فيجب تجنبها عند التوتر و الغضب.


7)الفستق:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية RTAwtbu_05GgFdLF-OrkNBjPCpavxy-5JRDVSzfNGWC0iSqvca9HGPeWj0DJ-d5JRtU4mweLcSOrSmjhMmZmddblQEuaKbBNh5BLtBRCx7eGITp1jlY

يعمل الفستق على تخفيف تأثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم، فالأدرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط، و تناول حفنة من الفستق يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم، فلن يرتفع إلى الذروة عند الغضب.


الأفوكادو:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية OZr7VaA3E4F5C33LWXxf4JGaQqGTMlP2FCOt2MQG0TvlzbNLlxiveLCr_Ao4cJFWXenjG-PNR8AEOsasdfXB9VdDpQgz2dXYXq9m8cMRnpEUefGlOVg
و هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم، و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
مصادر أخرى للبوتاسيوم: السبانخ، الموز، العدس.


9)اللوز:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية GrZZpr7DoiLChZxP_4IuLAtYS4IzkV41_KYx0-MfdlM636Q7s0UMzmJxcSOBHEu62ik8gmK15qlTcHbLiDd8N5Mh0QaEPP7-CmgT3j3x8KqyxOileYc
غني بفيتامين ه Vitamin E)V) و هو يعمل على تقوية المناعة، كما يحتوي على العديد من فيتامينات ب (Vitamin B) و التي تجعل الجسم أكثر مرونة خلال نوبات التوتر.
مصادر أخرى لفيتامين ه( Vitamin E): بذور دوار الشمس والزيتون ، والسبانخ.


10)الخضروات و الفاكهة:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية E0iv07zqHs4kCqbI5t-Dl8z04iCLFom8W0EyJI1zXE3lFeDDE04sFLY2iLRwzszgeOPHmGgk3HQNJgSkTteICKri1LFZ_q8qFj3S1ieS5hxLBlW-XPg
يمكن للخضروات النيئة محاربة آثار الإجهاد بطريقة ميكانيكية بحتة، فمضغ الكرفس أو الجزر والعصي يساعد في تحريك الفك، و تفادي الصداع التوتري.
كما تساعد الخضروات و الفاكهة لأنها غنية بالألياف على تجنب الإمساك الذي قد يسببه التوتر.
و توفر الخضروات و الفواكه الخضراء و الصفراء و البرتقالية الكثير من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تقوي المناعة.


11)وجبة خفيفة قبل النوم:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية WfPbOGw-QZuxXQAJZPu0w8VjCLKu_PpF-8eX7lzgtyoUUzEGovuS81zxLvtxg-N4qv9SZnHgp72IpwjeX7h62dHly3W60Uc_5eoxhNIvMZI60cZR-kQ
الكربوهيدرات في وقت النوم تزيد من السيروتونين المهديء، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، أما الوجبات الثقيلة قبل النوم يؤدي إلى حرقة، لذلك تناول وجبة خفيفة.


12)اللبن:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Ro9LajfoETK-sLJbfs11XSYOXr2sLC6encMZdBaSUMakIEodIlHc9Vd5mCtzhygi_ndlqqhrvTuSsOkpvKKqSTpBDj3nIqQE__P4rrcyGSaOUSokzwM
وجد الباحثون أن كوباً من اللبن الدافيء قبل النوم له تأثير مهديء، فالكالسيوم يقلل من تشنجات العضلات و يهدئ من حدة التوتر، فضلاً عن تخفيف القلق و حالات تقلب المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية، و يوصي أخصائيو التغذية بشرب اللبن منزوع الدسم.


13)تخلص من التوتر و الضغوط النفسية بممارسة الرياضة:

فبالإضافة إلى التغيير و التبديل في النظام الغذائي الخاص بك، واحدة من أفضل الإستراتيجيات لمقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي بدء ممارسة الرياضة.
فالتمارين الرياضية :
تشحذ الذهن و تزيد من الاحساس بالتحكم في النفس.
تزيد الأوكسجين و النشاط , لأن الجسم بالرياضة يفرز الأفيون الداخلي بالجسم و هو الذي يوجد النشوة و البهجة بعد الرياضة .
ترفع مقدار انتاج المخ من مواد الاندورفين ( المورفين الطبيعي ) مما ينتج احساساً بالنشوة و البهجة و الاسترخاء .
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية JcYA601nFvYT_j3QTqTP6KwRAYqvuVYEXY7RcIY5VqeyfYvmfvVHPIG8NfCjLI47TgENT7iF-T8S6ItwRBSfD9PhSv499T4uyYVK4KMSH6mSFWde7sc
كذلك التمارين الهادئة المنتظمة تقوي العضلات.
الرياضة تجعل الإنسان أقوى تصميماً و أكثر إستقراراً عاطفياً و أرحب خيالاً أيضاً.
فهذه الأشياء تُحدث تبدلاً مبهجاً و ساراً لدى الشخص المتريض .
قم بتمارين لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع.



*عليك بتجنب*

1)الكافيين:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية EsLBZUhhjW3OSwT7kmN3bYnzaRROF4dTskwA2w9X2TxG3Uvsls-kinYfC8l_EvSwDNb80RESIGNMJFBusSvTktsF9zSxqCqhYMvRCN2DEUvUtHX2WWE
يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين و بالتالي زيادة التوتر.
و يوجد في: (القهوة و المشروبات الغازية و الشاي و الشيكولاتة).
عند تناولها باعتدال ... تزيد القهوة من التركيز و التيقظ و نشاط العضلات و الجهاز العصبي و القلب، أما الإسراف في تناولها له نفس التأثير من المعاناة من التوتر لفترة طويلة.
و تشير الدراسات أن هناك صلة بين تناول الكافيين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول.
كن حذراً في الحد من استهلاك القهوة أو الكافيين، فلا تقم بالتوقف عنها بشكل مفاجئ حتى تعاني من أعراض الانسحاب، و لكن قم بتقليل الاستهلاك تدريجياً على مدى فترة من الزمن.
و إذا كنت مدمناً لشرب القهوة ... جرب شرب الشاي فهو يحتوي على أقل من ثلث نسبة الكافيين التي في القهوة.


2)المشروبات الكحولية:


الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر، و من يأخذ الشرب وسيلة لمكافحة التوتر لا يعلم أن المشروبات الكحولية في الواقع تجعل الأمور أسوأ من استهلاك الكحول، فاجتماع الكحول و التوتر أحد أسباب الوفاة.
الكحول يحفز إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى مشاكل مثل: التهيج العصبي والتوتر والأرق.
و الاسراف في شرب المشروبات الكحولية يزيد من ترسب الدهون في القلب و أيضاً يؤدي إلى انخفاض وظيفة المناعة.
الكحول يحد أيضاً من قدرة الكبد على إزالة السموم من الجسم، و أثناء التوتر ينتج الجسم سموم عدة و يزيد من إفراز عدة هرمونات، و في غياب عملية الفلترة عن طريق الكبد هذه السموم تواصل سريانها في أنحاء الجسم مسببة أضرار جسيمة.


3)التدخين:

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Gdy_ES05ATPNsoMbKrOZyDup4hIcPjJ-2QnvZ5mkZuajeqrNJ-iwprtPJYGHH2PrJmbQ3qMrzqfhj39t5BDKHLwkyHRmUqQuJAaH2PXRgCsWImiWWR0

كثير من الناس يلجأ للتدخين، فبمجرد تعرضه للتوتر و أو الغضب أو لأي مشكلة تجده يدخن، و لكنه لا يعلم أن هذه السيجارة لن تحل له أي مشكلة، و لكنها و لو بعد حين ستسبب له الكثير من المشاكل.
فالسجائر مسؤولة عن مجموعة متنوعة من الأمراض: أنواع السرطان (الرئة، الفم، الرقبة، البنكرياس، عنق الرحم، المعدة، و سرطانات الدم)، ارتفاع ضغط الدم و أمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب، و الأوعية الدموية.
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية O2hKWFlZiMM0F_FhxxX5kfVUCZDMq0Pa-EaorP1KQPZnwE2W6MN3068xexnBgWt8BzGk6bDv4cSpQ1RjZrTB2aCGrXIzWrDp8qEwN2FmokbwNt-N3yY
كما الرجال المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالضعف الانتصابي نتيجة لأمراض الأوعية الدموية و قتل الحيوانات المنوية.


4)الأطعمة المالحة و المعلبة:

لأنها غنية بالصوديوم مما يرفع ضغط الدم.


5)الدهون و الأطعمة الدسمة:



خاصة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي تؤدي إلى السمنة، و تزيد من التوتر (تؤدي السمنة إلى الإصابة بأمراض القلب ).


6)قلل من تناول البروتينات الحيوانية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية   النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية Icon_minitimeالأربعاء مايو 18, 2011 4:25 am

بارك الله فيك اخي موضوع تحفه وننتظر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» "الهرم الغذائي الإرشادي"
» حلول المشاكل النفسية
» مجمــوعة كاريكاتيرعن النظام السابق

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كلام من القلب :: قسم التداوى باالاعشاب-
انتقل الى: